Mikä on glutamiini?
Glutamiini on aminohappo, jota keho tuottaa luonnollisesti ja jota löytyy myös monista proteiinipitoisista ruoista. Sitä pidetään "ehdollisesti välttämättömänä", mikä tarkoittaa, että keho yleensä tuottaa sitä riittävästi, mutta tarve voi kasvaa intensiivisen harjoittelun, stressin tai palautumisen aikana. Glutamiini on verenkierrossa yleisin aminohappo ja se tukee lihaskudosta, immuunitoimintaa sekä suoliston limakalvon terveyttä. Ravintolisissä glutamiinia on yleisesti saatavilla L-glutamiinin jauheena, kapseleina ja tabletteina, ja se on suosittu urheilijoiden ja aktiivisten ihmisten keskuudessa.
Glutamiinilisien hyödyt
Glutamiinia käytetään usein tukemaan palautumista intensiivisen liikunnan jälkeen ja lihaskudoksen ylläpitämiseen raskaiden harjoituskausien aikana. Se on myös suosittu suoliston terveyden tukemisessa, sillä glutamiini on tärkeä energianlähde suoliston limakalvon soluille. Monet sisällyttävät glutamiinin immuunijärjestelmän tukirutiineihinsa, erityisesti fyysisen stressin aikana. Vaikka tulokset voivat vaihdella, glutamiinia käyttävät yleisesti urheilijat, jotka haluavat lisätukea harjoittelun palautumiseen, yleiseen kestävyyteen ja ruoansulatusmukavuuteen.
Glutamiinin käyttötarkoitukset
Glutamiinia otetaan tyypillisesti päivittäin tai harjoitusten yhteydessä yksilöllisten tavoitteiden mukaan. Jauhe on yleisin muoto, ja se voidaan sekoittaa veteen, smoothieihin tai proteiinijuomiin. Jotkut ottavat glutamiinin harjoittelun jälkeen, kun taas toiset jakavat annoksen kahteen osaan (esimerkiksi aamulla ja harjoituksen jälkeen). Glutamiinia sisältyy myös joihinkin palautumis- ja suoliston tukivalmisteisiin. Kategoriakatsauksessamme voit tutustua erilaisiin glutamiinivalmisteisiin – puhtaasta L-glutamiinijauheesta yhdistelmäisiin palautusvalmisteisiin – ja valita itsellesi sopivan vaihtoehdon.
Glutamiini: Haittavaikutukset ja turvallisuus
Glutamiini on yleensä hyvin siedetty, kun sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Haittavaikutukset ovat harvinaisia, mutta jotkut voivat kokea lievää ruoansulatusvaivaa suuremmilla annoksilla. Maksasairauksista, munuaissairauksista tai aminohappojen aineenvaihduntaa koskevista sairauksista kärsivien tulisi keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen glutamiinilisien käyttöä. Raskaana olevien, imettävien naisten sekä reseptilääkkeitä käyttävien on myös syytä hakea lääkärin neuvoa ennen käyttöä.
Missä ostaa glutamiinia Suomessa?
Suomessa glutamiinilisät voi ostaa verkkokaupastamme fits.ee.