Kollagen är kroppens mest förekommande protein — det utgör strukturen i hud, senor, ben, leder och bindväv. Från och med 25 års ålder börjar kroppens kollagenproduktion minska, vilket leder till rynkor, minskad hudelasticitet och ledproblem. Kan kollagentillskott bromsa denna process?
Vad är kollagen?
Kollagen är ett strukturellt protein som finns i hud, ben, brosk och bindväv. Det finns minst 28 olika typer av kollagen, men de vanligaste är:
- Typ I — hud, senor, ben (cirka 90 % av kroppens kollagen)
- Typ II — broskvävnad, leder
- Typ III — hud, blodkärl, inre organ
Vad säger forskningen?
Under de senaste åren har flera studier genomförts om kollagentillskott:
För huden
- En metaanalys från 2019 (Journal of Drugs in Dermatology) visade att intag av hydrolyserat kollagen förbättrade hudens elasticitet och fuktighet redan efter 6–8 veckor.
- Flera studier visar minskad rynkdjup efter 4–12 veckor.
För lederna
- Studier visar att 10 g kollagen per dag kan minska ledsmärta hos idrottare och patienter med artros.
- Typ II-kollagen är särskilt fördelaktigt för att stödja brosket i lederna.
För benen
- Vissa studier tyder på att kollagentillskott tillsammans med kalcium kan bromsa benförlust hos postmenopausala kvinnor.
Hydrolyserat kollagen vs vanligt kollagen
Hydrolyserat kollagen (kollagenpeptider) är förbehandlat, vilket innebär att det absorberas bättre. Studier bekräftar att hydrolyserat kollagen når blodomloppet och därifrån huden och lederna. Föredra alltid den hydrolyserade formen.
Hur ska man ta kollagen?
- Dos: 5–15 g per dag, beroende på syfte.
- Tidpunkt: tillsammans med mat eller på fastande mage — båda är effektiva.
- C-vitamin: stödjer kollagensyntesen i kroppen. Ta tillsammans med C-vitaminrik mat.
- Konsekvens: resultat syns efter 4–12 veckors regelbundet intag.
Vem bör ta kollagen?
- Personer som märker tecken på hudens åldrande
- Idrottare och aktiva personer för att förebygga ledsmärta
- Äldre för att stödja ben- och ledhälsa
- Alla som vill förbättra hudens elasticitet och fuktighet
Kollagen och hyaluronsyra
Kollagen och hyaluronsyra kompletterar varandra utmärkt. Kollagen ger struktur åt huden, hyaluronsyra behåller fukt. Tillsammans ger de betydligt bättre resultat.
Sammanfattning
| Användningsområde | Vetenskapligt stöd | Rekommenderad dos |
|---|---|---|
| Hudens elasticitet | God (flera studier) | 5–10 g/dag |
| Ledvärk | Moderat till god | 10 g/dag |
| Bens hälsa | Inledande, lovande | 5–10 g/dag |
Utforska FITS kollagenprodukter
FITS erbjuder kvalitativa produkter med kollagen, hyaluronsyra och ledstöd:
