Ashwagandha (Withania somnifera) är en av de mest kända adaptogena växterna som har använts inom ayurvedisk medicin i över 3000 år. Under de senaste åren har den blivit ett av de mest populära kosttillskotten världen över. Men vad är det egentligen och stöds dess användning av vetenskapen?
Vad är ashwagandha?
Ashwagandha är en växt från Indien vars rötter används i traditionell medicin för att hantera stress, öka energi och förbättra allmänt välbefinnande. Den klassificeras som en adaptogen växt – vilket betyder att den hjälper kroppen att bättre anpassa sig till stress.
De viktigaste aktiva ämnena är withanolider, där den viktigaste är withaferin A. I kvalitetsprodukter är innehållet av withanolider standardiserat (vanligtvis 5 % eller mer).
Vetenskapligt bevisade användningsområden
Stresshantering och ångestreducering
Flera kliniska studier har visat att ashwagandha minskar kortisolnivåerna (stresshormonet) med i genomsnitt 14–28 %. En dubbelblind, placebokontrollerad studie från 2019 visade en betydande minskning av ångestsymtom under 8 veckor.
Förbättring av sömnkvalitet
Intag av ashwagandha rotextrakt förbättrade sömnkvaliteten i studier, minskade insomningstiden och ökade djupsömnens varaktighet. Särskilt effektivt för personer med sömnstörningar.
Energi och uthållighet
Studier på idrottare visar att ashwagandha kan öka VO2max och uthållighet samt stödja muskelåterhämtning efter träning.
Kognitiv funktion
Vissa studier tyder på att ashwagandha stödjer minne och koncentration, särskilt vid stressrelaterade kognitiva störningar.
Vem passar ashwagandha för?
- Personer med kronisk stress
- De som lider av sömnstörningar
- Idrottare som vill förbättra återhämtning
- Personer som upplever trötthet och energibrist
- De som söker naturlig ångestlindring
Vem bör INTE använda ashwagandha?
- Gravida och ammande kvinnor – säkerheten är inte tillräckligt undersökt
- Personer med sköldkörtelproblem – kan öka nivåerna av sköldkörtelhormoner
- Patienter med autoimmuna sjukdomar – kan stimulera immunsystemet
- Personer som tar mediciner – kan interagera med lugnande medel, sköldkörtel- och diabetesmediciner
Hur tar man ashwagandha?
- Dos: 300–600 mg standardiserat extrakt per dag
- Tid: på kvällen för bättre sömn, på morgonen för energi
- Kur: vanligtvis 8–12 veckor, sedan paus
- Form: föredra standardiserat KSM-66 eller Sensoril extrakt
Sammanfattning
| Användningsområde | Vetenskapligt stöd | Dos |
|---|---|---|
| Stresslindring | Starkt | 300–600 mg/dag |
| Sömnförbättring | Bra | 300–600 mg på kvällen |
| Idrottsprestation | Moderat | 600 mg/dag |
| Ångest | Bra | 300–600 mg/dag |
FITS ashwagandha-produkter
FITS erbjuder högkvalitativt ashwagandhaextrakt som produceras i Storbritannien:
